Cara Meningkatkan Kekebalan Tubuh Terhadap Penyakit Paling Ampuh

Cara Meningkatkan Kekebalan Tubuh Terhadap Penyakit Paling Ampuh

September 13, 2021 Off By admin

Cara meningkatkan kekebalan tubuh terhadap penyakit sangat penting agar tubuh tetap fit dan bugar setiap hari.

Kekebalan tubuh atau yang dikenal dengan sistem imunitas adalah benteng pertahanan utama tubuh terhadap kuman, bakteri dan virus yang menyebabkan infeksi.

Jika kekebalan tubuh kuat, maka penyakit tidak akan mudah menyerang. Dilansir dari Good Doctor ada beberapa cara agar kekebalan tubuh tetap optimal. Berikut beberapa langkahnya :

1. Mengonsumsi makanan yang bergizi seimbang

Makanan bergizi seimbang artinya makanan yang dikonsumsi memiliki gizi yang sesuai kebutuhan tubuh. Sumber gizi ada di berbagai jenis makanan yang kita konsumsi setiap hari.

Oleh karena itu, semakin sering mengonsumsi makanan bergizi, kebutuhan nutrisi dalam tubuh juga terpenuhi. Hal tersebut membuat tubuh terhindar dari berbagai penyakit.

Contohnya, makanlah buah dan sayur agar asupan vitamin dan juga mineral terpenuhi. Begitu juga konsumsi daging dan kacang-kacangan sebagai sumber asupan protein.

2. Perbanyak asupan vitamin C

Vitamin C menjadi nutrisi yang amat penting untuk meningkatkan daya kekebalan tubuh. Saat memasuki pergantian musim, kita wajib mengkonsumsi makanan yang kandungan-nya vitamin C tinggi.

Tak hanya buah-buahan seperti jeruk, kiwi, jambu dan juga buah beri, kandungan vitamin ini dapat ditemui di sayuran seperti bayam, brokoli, tomat dan paprika.

Agar makin optimal, tak ada salahnya menambah asupan vitamin C dengan tambahan suplemen vitamin C yang banyak dijual di apotik.

3. Istirahat cukup

Apakah kamu tahu jika tidur cukup juga sama pentingnya dengan mengkonsumsi makanan yang bergizi.  Tidur nyenyak akan merangsang kekebalan tubuh agar tetap pada kondisi yang prima.

Hal tersebut membuat berbagai bakteri sulit masuk ke tubuh.  Pasalnya saat tidur, sistem kekebalan tubuh memproduksi zat bernama sitokin. Di mana zat tersebutlah yang meningkatkan kualitas tidur

Oleh karena itu, pastikan memenuhi kebutuhan istirahat harian dengan baik. Minimal tidur harus 7 jam setiap malam.

4. Rajin olahraga

Cara meningkatkan kekebalan tubuh terhadap penyakit selanjutnya adalah rajin berolahraga. Masih banyak yang belum tahu seperti apa manfaat berolahraga untuk kekebalan tubuh.

Olahraga menyimpan banyak manfaat, misalnya mencegah terjadinya obesitas, melindungi diri dari penyakit kardiovaskular, hingga menekan osteoporosis.

Olahraga juga merangsang antibodi dan sel darah putih untuk melawan kuman yang menyebabkan penyakit.

Dengan olahraga rutin, sel darah putih akan bersirkulasi dengan baik sehingga keberadaan penyakit dapat terdeteksi dengan mudah.

5. Jangan merokok

Merokok juga merugikan kesehatan. Di sebatang rokok ada ribuan zat beracun yang bisa menurunkan daya kekebalan tubuh.

Perokok juga berisiko tinggi terkena infeksi paru seperti pneumonia. Tak hanya itu,, asap rokok berbahaya bagi mereka yang tidak merokok.

Di mana asap rokok yang ditimbulkan juga membuat penghirup asap rokok tersebut terkena berbagai penyakit yang juga berbahaya.